Vietnam ligger sex timmar före Sverige under svensk vintertid och fem timmar under svensk sommartid, eftersom Vietnam inte har sommartid. Klockan tolv i Stockholm är alltså 18.00 i Hanoi på vintern och 17.00 på sommaren.
Tidsskillnaden mellan Sverige och Vietnam är sex timmar på vintern och fem timmar på sommaren. Vietnam ligger före. Det beror på att Vietnam har samma tid året runt (UTC+7) utan sommartid, medan Sverige ställer om klockan två gånger om året. Är klockan 12.00 i Stockholm är den 18.00 i Hanoi när Sverige har vintertid, och 17.00 när Sverige har sommartid.
Hela Vietnam har samma tid, från Sapa i norr till Phu Quoc i söder. Den som läser «svensk tid +6 timmar» i en resekatalog får alltså bara halva sanningen: det stämmer från sista söndagen i oktober till sista söndagen i mars, inte under resten av året.
Tidsskillnaden mellan Sverige och Vietnam månad för månad
Sverige följer EU:s regel för sommartid: klockan ställs fram den sista söndagen i mars och tillbaka den sista söndagen i oktober. Vietnam har inte haft sommartid sedan 1975. Det ger två perioder:
| Period | Svensk tid | Vietnam före Sverige |
|---|---|---|
| 25 oktober 2026–27 mars 2027 | Vintertid (UTC+1) | 6 timmar |
| 28 mars–30 oktober 2027 | Sommartid (UTC+2) | 5 timmar |
| Från 31 oktober 2027 | Vintertid (UTC+1) | 6 timmar |
Den populäraste tiden för svenskar att resa till Vietnam, november till mars, infaller alltså helt under svensk vintertid med sex timmars skillnad. Reser du i oktober eller mars kan omställningen ske mitt under resan – då ändras skillnaden med en timme medan du är borta, men klockan i Vietnam står still. När det är bäst att åka till olika delar av landet står i guiden om bästa restid i Vietnam.
Klockslag i Sverige och Vietnam sida vid sida
Tabellen är bra att ha när du ska ringa hem, boka ett möte eller veta när familjen vaknar.
| Sverige | Vietnam (svensk vintertid) | Vietnam (svensk sommartid) |
|---|---|---|
| 06.00 | 12.00 | 11.00 |
| 08.00 | 14.00 | 13.00 |
| 12.00 | 18.00 | 17.00 |
| 17.00 | 23.00 | 22.00 |
| 20.00 | 02.00 (nästa dag) | 01.00 (nästa dag) |
| 00.00 | 06.00 | 05.00 |
Vill du prata med någon i Sverige på deras kvällstid är din eftermiddag eller sena kväll i Vietnam den naturliga tiden. Svenska kontorstider, 08–17, motsvarar 14–23 i Vietnam på vintern – något att tänka på om du jobbar på distans. Mer om det i guiden för digitala nomader i Vietnam.
Tidsskillnaden vid mellanlandning på vägen till Vietnam
Byter du flyg på vägen passerar du flera tidszoner. Enligt den internationella tidszonsdatabasen ligger Istanbul och Doha på UTC+3, Dubai och Abu Dhabi på UTC+4, Bangkok på UTC+7 (samma som Vietnam) och Singapore på UTC+8. Ett byte i Bangkok innebär alltså att du redan har vietnamesisk tid när du landar där, och ett byte i Singapore att klockan går tillbaka en timme på sista sträckan.
Laos och Kambodja har också samma tid som Vietnam, vilket gör det enkelt att kombinera länderna; förslag finns i Vietnam och Kambodja på en resa. Vilka bytesorter som passar bäst beskrivs i guiden om mellanlandning på väg till Vietnam.
Jetlag på väg till Vietnam: därför är resan österut jobbigare
När du reser över flera tidszoner hamnar kroppens dygnsrytm i otakt med klockan på resmålet. Det kallas jetlag och ger trötthet på dagen, sömnsvårigheter på natten, dålig matlust och ibland orolig mage. På väg till Vietnam flyttar du klockan fem eller sex timmar framåt. Kroppen ska då somna flera timmar tidigare än den är van vid, och för många är det svårare än att gå och lägga sig senare.
Flyget gör inte saken lättare. Från Sverige går resan, med ett byte eller via direktflyget från Köpenhamn, ofta över natten, och få sover bra i en flygstol. Flyger du ut på eftermiddagen eller kvällen landar du ofta i Vietnam på morgonen eller förmiddagen, efter en natt med lite sömn – och då återstår en hel dag innan det är dags att lägga sig. Vilka flyg och bytestider som finns står i guiden till flyg från Sverige till Vietnam.
Så minskar du jetlag i Vietnam: råd från 1177
1177 ger ett enkelt råd för den som reser över flera tidszoner. Ska du vara borta kortare än tre dagar kan du behålla din svenska dygnsrytm, till exempel genom att undvika starkt ljus när du normalt sover. Ska du vara borta längre än tre dagar, vilket gäller nästan alla Vietnamresor, är det bättre att så snart som möjligt börja leva efter dygnsrytmen på platsen.
I praktiken betyder det:
- Ställ klockan på vietnamesisk tid redan på planet och försök sova när det är natt i Vietnam.
- Var ute i dagsljus den första dagen. Enligt 1177 hjälper dagsljus kroppen att ställa in dygnsrytmen och att bilda sömnhormonet melatonin.
- Håll dig vaken till kvällen. Behöver du sova middag rekommenderar 1177 i sina sömnråd högst 15 minuter; en lång sömn mitt på dagen gör den första natten svårare.
- Ät måltiderna på lokal tid och undvik att sitta stilla för länge; rör på dig under dagen.
- Planera en lugn första dag. Boka inte en tidig utflykt dagen efter ankomsten.
Hanois och Saigons morgnar hjälper dig. Vietnam vaknar tidigt: marknader, motionärer runt sjöarna och frukostställen kommer igång i gryningen. Att tidigt gå ut i morgonljuset och äta frukost på lokal tid är ett av de enklaste sätten att ställa om kroppen de första dagarna.
Melatonin mot jetlag inför Vietnamresan
Melatonin kan enligt 1177 köpas receptfritt för korttidsbehandling vid jetlag hos vuxna. Det är ovanligt med biverkningar, men en del blir trötta och dåsiga dagen efter. Undvik alkohol när du tar melatonin, eftersom effekten kan försämras. Fråga på ett apotek innan om du är osäker på om det passar dig, särskilt om du tar andra läkemedel.
Tar du läkemedel som ska tas på fasta tider, till exempel insulin eller p-piller, fråga vården eller apoteket före resan hur du ska göra när klockan flyttas sex timmar. Regler för att ta med läkemedel in i Vietnam finns i guiden om läkemedel till Vietnam, och om du behöver köpa något på plats i apotek och läkemedel i Vietnam.
Jetlag med barn i Vietnam
Barn påverkas också av tidsskillnaden, och små barn kan behöva flera dagar innan sömnen fungerar. Samma principer gäller: dagsljus, måltider och läggdags på lokal tid, och en lugn start. Ett stopp på vägen, till exempel en natt i Bangkok, delar upp omställningen. Fler råd om att resa med de minsta finns i Vietnam med barn.
Tänk också på själva flygningen. 1177 tar upp stödstrumpor på långa flygresor för personer i riskgrupper i sitt reseapotek. Res dig och rör på benen då och då under resan.
Jetlag på hemvägen från Vietnam till Sverige
Hem till Sverige ställer du klockan fem eller sex timmar bakåt. Det upplever många som lättare, eftersom kroppen ska stanna uppe längre i stället för att somna tidigare. Direktflyget från Ho Chi Minh-staden till Köpenhamn lyfter till exempel på kvällen, och landar du på dagen gäller samma råd: håll dig vaken till kvällen och gå ut i dagsljuset – även om det är grått i november.
Börjar du jobba dagen efter hemkomsten blir det tungt. Planera gärna en ledig dag efter landningen, särskilt efter en kort resa som Vietnam på en vecka, där omställningen knappt hinner bli klar innan det är dags att åka hem. Mer om att undvika jetlag finns hos flygplatsguidens sida om jetlag.
Vanliga frågor
Hur många timmar är tidsskillnaden mellan Sverige och Vietnam?
Vietnam ligger sex timmar före Sverige under svensk vintertid (sista söndagen i oktober till sista söndagen i mars) och fem timmar före under svensk sommartid. Vietnam har ingen sommartid.
Vad är klockan i Vietnam när den är 12 i Sverige?
18.00 på vintern och 17.00 på sommaren. Hela Vietnam har samma tid, så det gäller både Hanoi, Hoi An och Ho Chi Minh-staden.
Har Vietnam sommartid?
Nej. Vietnam har UTC+7 året runt och har inte haft sommartid sedan 1975. Det är därför tidsskillnaden mot Sverige växlar mellan fem och sex timmar.
Hur lång tid tar det att komma över jetlag efter en resa till Vietnam?
Det varierar mellan personer, men räkna med att de första dagarna blir tröttare. Enligt 1177 bör du börja leva efter den lokala dygnsrytmen så snart som möjligt om du är borta längre än tre dagar, och vistas ute i dagsljus.
Hjälper melatonin mot jetlag?
Melatonin säljs receptfritt för korttidsbehandling vid jetlag hos vuxna enligt 1177. Undvik alkohol samtidigt, och fråga på apoteket om du tar andra läkemedel.
Är det samma tid i Vietnam och Thailand?
Ja. Thailand, Laos och Kambodja har samma tid som Vietnam (UTC+7). Singapore ligger en timme före.